如今的社会想在大城市立足，就避免不了工作上高压强度，熬夜加班在所难免。随之伴随而来的不光是心里上的压力，还有身体上的负担，脱发、发际线后移、内分泌失调、胃病、痛经等症状接踵而来。

下班回到家的你，感觉身体被掏空。既然加班避免不了，那如何才能减轻加班带给身体的伤害呢？

就让菴菴来告诉你有哪些熬夜养生小秘笈吧~

按时吃饭，保证一日三餐

加班族大多都会有生活作息和饮食规律比较混乱的现状，不按时吃饭，没保证一日三餐，很容易造成消化功能变差，胃病等。因此，不管工作有多忙碌，都要记得一日三餐按时吃饭。

人体每天都需要摄取一定的营养，一定要保持营养充足，才能去应对高强度的工作。

熬夜的小伙伴们记得睡前不要吃泡面、油炸品、速食产品等食物来填饱肚子哦，会给身体造成负担难以消化，引起肥胖、上火等。

多喝水，补充身体水份

水是万物生命之源，任何生命体都离不开水。为了生活，打工人们也要记得照顾好身体，身体是革命的本钱啊！

熬夜会让身体急缺水分，容易出现肝火旺、皮肤干燥、口舌干燥口气重、喉咙发痒等症状，此时需要多喝白开水来补充身体缺失的水分。

正在熬夜的宝宝们可以拿出京都念慈菴蜜炼枇杷膏，倒出适量的枇杷膏，以温水冲开饮用，能够滋润喉咙、生津补气、调心降火，改善因为熬夜带来的身体不适。

多吃水果，补充维生素

水果中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，能够补充人体所需要的营养，促进肠道蠕动、改善肠道菌群。

熬夜所引起的内分泌失调、消化不好，便秘等情况可通过吃水果来改善。

打工人们，注意啦！熬夜引起牙龈上火出血，可以吃猕猴桃哦~猕猴桃中维生素c含量是水果中最丰富的。现在还在电脑前疯狂码字的打工仔们，可以吃番木瓜，番木瓜对于用眼过度很有一套哦！番木瓜含有的大量维生素A可以缓解用眼疲劳。

常运动，增加抵抗力

去健身房运动、户外跑步等运动方式，可以缓解一直久坐在电脑屏幕前的你腰酸疼痛、脊椎痛；还可以调节心情释放工作带来的精神压力，提升精力活跃大脑。同时还可以减肥哦，这样你也不会有一直久坐而长胖的烦恼了呀~

运动能够加速身体新陈代谢，有利于将熬夜积累下的毒素通过出汗排出体外，调节内分泌失调。

打工人们看这里呀！菴菴这里有针对熬夜引起的肝火旺、喉咙干痒、声音嘶哑症状的必备良药哦~京都念慈菴蜜炼枇杷膏中含有的中药材，具有生津补气、调节心火、润肺化痰、护喉利咽的作用。能够有效帮你减轻熬夜所带来的身体负担~